Cómo cuidar tus ojos reduciendo tu tiempo en pantalla

El uso de la vista cercana enfocada en una pantalla se ha incrementado drásticamente en los últimos años. Los teléfonos inteligentes son cada vez más poderosos, cada vez hay más aplicaciones para muy diversos géneros. Utilizamos el teléfono y las tabletas para trabajar, estudiar y entretenernos; vivimos un boom de videojuegos y de plataformas de video. Toda esta tendencia se ha traducido en un uso mayor de la vista cercana centrada en un dispositivo electrónico.

El uso prolongado de tabletas y teléfonos inteligentes es un factor de riesgo para la fatiga visual digital y, en algunos casos, para detonar o acelerar la miopía.

Las siguientes ideas te ayudarán a reducir tu tiempo en pantalla.

1. Limita tu tiempo frente a una pantalla
Evita mirar a tu teléfono inteligente, tableta o lector electrónico antes de acostarse, esto reducirá la fatiga visual digital y hará que sea más fácil conciliar el sueño. Aunque no lo parezca, así sea una foto o un texto, lo que vemos en pantalla no es una imagen estática, sino una repetición intermitente de destellos de luz, que al mirarlos antes de dormir, pueden alterar tu reloj biológico interno o ritmo circadiano.

2. Alterna con actividades de visión lejana
El uso prolongado de la visión cercana sobre una pantalla incrementa el riesgo de desarrollar miopía o agravarla particularmente en niños con alguna predisposición genética este padecimiento. Combina el uso de la pantalla con actividades con luz natural y al aire libre en la medida de lo posible.

3. Deja oír tu voz
Las aplicaciones para textear son fantásticas pues abren una puerta a una interacción ilimitada: puedes enviar mensajes, emojis, imágenes, videos, mantener muchas conversaciones en simultáneo, participar en foros, etc. Sin embargo, no siempre más es mejor. Considera dejar descansar tu pantalla (y tus ojos) y llama por teléfono tanto como te sea posible. Verás que tus conversaciones son más profundas y efectivas.

4. Deleita tus oídos
En las últimas décadas, la vista ha ido desplazando al oído como medio de entretenimiento. Dale una nueva oportunidad a tu oído para recrearte o entretenerte. Hay muchísimas opciones, música, audio libros, podcasts, meditación, cursos, etc.